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澳门威尼斯人赌城:欠练的肌肉部位怎么找补?

时间:2018/7/10 18:58:35  作者:  来源:  浏览:1  评论:0
内容摘要: 深蹲、硬拉和卧推等训练动作能增加肌肉块头,但照顾一些小的肌肉(如肩袖肌、下斜方肌和臀中肌)能起到预防受伤的作用。请把它们看作是身体的支撑系统,因为这些小的肌肉能稳定更大的肌肉群。没有它们起到润滑和支撑作用,你的身体就会像发条那样紧绷。例如,发表在《临床生物力学杂志》上的一项研究...
    深蹲、硬拉和卧推等训练动作能增加肌肉块头,但照顾一些小的肌肉(如肩袖肌、下斜方肌和臀中肌)能起到预防受伤的作用。请把它们看作是身体的支撑系统,因为这些小的肌肉能稳定更大的肌肉群。没有它们起到润滑和支撑作用,你的身体就会像发条那样紧绷。

例如,发表在《临床生物力学杂志》上的一项研究成果显示,肩袖肌的长度与张力的比例不合适会导致肌肉功能不良和肌肉更早的疲劳,这就容易造成受伤。因此,你需要给予这些较小的肌肉足够的重视。

美国马萨诸塞州曼彻斯特体育俱乐部的首席力量训练教练马特·普达瓦在实践中总结的以下这六个锻炼动作能对训练不足的肌肉部位起到增强作用。

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